ব্যায়াম
ব্যায়াম বা শরীরচর্চা হল যেকোন শারীরিক কার্যক্রম যা শারীরিক সুস্থতা রক্ষা বা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরকে ক্যালোরি পোড়াতে হয়। যেমন সাঁতার, দৌড়ানো, জগিং, হাঁটা এবং নাচ সহ অনেক ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে। সক্রিয় থাকার শারীরিক ও মানসিক উভয় দিক থেকেই অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা দেখানো হয়েছে । এমনকি এটি আপনাকে আরও বেশি দিন বাঁচতে সাহায্য করতে পারে । নিয়মিত শরীর চর্চা আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কের উপকার করে যায়ামে শীর্ষ ১১ টি স্বাস্থ্য উপকারিতা এখানে রয়েছে:-
১. মেজাজ-নিয়ন্ত্রনঃ-
অনুশীলনী করা আপনাকে সুখী বোধ করতে পারে নিয়মিত অনুশীলন আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং হতাশা, উদ্বেগ এবং চাপের অনুভূতি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি মস্তিষ্কের অংশে পরিবর্তন আনে যা চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করে। মস্তিষ্কের সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইন হরমোনের সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে, যা বিষন্নতার অনুভূতি থেকে মুক্তি দেয় । উপরন্তু, ব্যায়াম এন্ডোরফিনের উৎপাদন বাড়াতে পারে যা ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করতে এবং ব্যথার উপলব্ধি কমাতে সাহায্য করে। মজার বিষয় হল, আপনার ওয়ার্কআউট কতটা তীব্র তা বিবেচ্য নয়। মনে হচ্ছে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা যাই হোক না কেন ব্যায়াম আপনার মেজাজকে উপকৃত করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, বিষন্নতার আক্রান্ত 24 জন মহিলার একটি গবেষণায়, যে কোনও তীব্রতার ব্যায়াম বিষণ্নতার অনুভূতি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে। ব্যায়ামের প্রভাব মেজাজের উপর এতটাই শক্তিশালী যে ব্যায়াম তার মেজাজ কমাতে সাহায্যে করে। 19টি সমীক্ষার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে, সক্রিয় ব্যক্তিরা যারা নিয়মিত ব্যায়াম করা বন্ধ করেছেন তারা কয়েক সপ্তাহের পরেও বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অনুভব করেছেন।সারসংক্ষেপ নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার অনুভূতি কমাতে পারে।
২.ওজন নিয়ন্ত্রনঃ-
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, নিষ্ক্রিয়তা ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার একটি প্রধান কারণ। ওজন হ্রাসে ব্যায়ামের প্রভাব বোঝার জন্য, ব্যায়াম এবং শক্তি ব্যয়ের মধ্যে সম্পর্ক বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীর শক্তি ব্যয় করে তিনটি ভাবে :আপনার হৃদস্পন্দন পরিপাকের খাদ্য ব্যায়াম এবং ডায়েট করার সময় শ্বাস প্রশ্বাসের মতো শরীরের কার্যাবলী বজায় রাখে। ক্যালোরি গ্রহণে আপনার বিপাকীয় হারকে কমিয়ে দেবে, যা সাময়িকভাবে ওজন কমাতে বিলম্ব করতে পারে। বিপরীতে, দেখা গেছে নিয়মিত চর্চা করে ওজন কমাতে সাহায্য করতে আরও ক্যালোরি পোড়াতে বা কমতে পারে ৷ অতিরিক্তভাবে, এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সাথে অ্যারোবিক ব্যায়ামের সংমিশ্রণ চর্বি হ্রাস এবং পেশী ভর রক্ষণাবেক্ষণকে সর্বাধিক করতে পারে, যা ওজন বন্ধ রাখা এবং চর্বিহীন পেশী ভর বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য একটি বিষয়।
৩.যৌন-শক্তি-বৃদ্ধিঃ-
ব্যায়াম একটি উন্নত যৌন জীবন উন্নীত করতে পারে ব্যায়াম যৌন শক্তি বাড়াতে প্রমাণিত হয়েছে। নিয়মিত ব্যায়ামে হৃৎপিণ্ডকে শক্তিশালী করতে পারে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে, নমনীয়তা বাড়াতে পারে এবং পেশীগুলিকে টোন করতে পারে , এই সবই আপনার যৌন শক্তি কে উন্নত করতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ যৌন কার্যকলাপের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধির সাথে সাথে যৌন কর্মক্ষমতা এবং যৌন আনন্দও উন্নত করতে পারে।গবেষণায় দেখা গেছে যে, নিয়মিত ব্যায়াম পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে যৌন ফাংশন এবং ইচ্ছা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল। এই ১০ টি গবেষণার পর্যালোচনায় আরও দেখা গেছে যে ৬-মাসের সময়কাল ধরে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৬০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা পুরুষদের ইরেক্টাইল ফাংশনকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আরও কী, অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বাড়ির চারপাশে ৫ মিনিট হাঁটার একটি সাধারণ রুটিন ৪০ জন পুরুষকে তাদের ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের লক্ষণগুলি ৭০% কমাতে সাহায্য করেছে। অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোমে আক্রান্ত মহিলারা, যা যৌন চালনা কমাতে পারে, তারা 16 সপ্তাহের জন্য নিয়মিত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তাদের যৌন ড্রাইভ বাড়িয়েছে। ব্যায়াম পুরুষ এবং মহিলাদের যৌন ইচ্ছা, ফাংশন এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি পুরুষদের ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে যৌন মান উন্নয়ন করে।
৪.পেশী-এবং-হাড়-গঠনঃ-
ব্যায়াম হাড় গঠন বজায় রাখার জন্য আপনার পেশী এবং হাড়ের জন্য ব্যায়াম অনেক গুরুত্বপূর্ণ । আপনাকে আপনার পেশী ভর এবং ওজন হ্রাস বজায় রাখতে সহায়তা করে। প্রতিদিন বেশি ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম এটি হরমোন নিঃসরণ করতে সাহায্য করে, যা আপনার পেশীর অ্যামিনো অ্যাসিড শোষণ করার ক্ষমতাকে উৎসাহিত করে।যদিও, মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তারা পেশীর ভর এবং কার্যকারিতা হারাতে থাকে ও আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনার বয়সের সাথে সাথে, পেশী ক্ষয় কমাতে এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অপরিহার্য।
৫.হাড়ের-ঘনত্ব-তৈরিঃ-
ব্যায়াম হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করতে সাহায্য করে আপনার অল্প বয়সে, পরবর্তী জীবনে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করে। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে উচ্চ প্রভাবের ব্যায়াম যেমন জিমন্যাস্টিকস বা দৌড়ানো বা অদ্ভুত প্রভাব খেলা । যেমন ভলিবল, ক্রিকেট, ফুটবল এবং বাস্কেটবল সাঁতার এবং সাইকেল চালানোর কোনো প্রভাবহীন খেলার তুলনায় উচ্চ হাড়ের ঘনত্ব প্রচার করতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ সারসংক্ষেপ আপনাকে পেশী এবং শক্তিশালী হাড় তৈরি করতে সাহায্য করে। এটি অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে।
৬. শক্তির-মাত্রা-বৃদ্ধিঃ-
শরীর চর্চা আপনার শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে অনেকের জন্য একটি সত্যিকারের শক্তি বৃদ্ধিকরতে পারে।এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ৬ সপ্তাহের নিয়মিত ব্যায়াম ৩৫ জন লোকের ক্লান্তির অনুভূতি হ্রাস করেছে যারা ক্রমাগত ক্লান্তি রিপোর্ট করেছিল। এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম (CFS) এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার জন্য শক্তির মাত্রা উল্লেখযোগ্য ভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, জিম অন্যান্য চিকিৎসার তুলনায় CFS এর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে বেশি কার্যকর বলে মনে হয়। আসুন ব্যায়ামের চমত্কার হৃদয় এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলি ভুলে যাবেন না। আপনি যত বেশি নড়াচড়া করেন, আপনার হৃদপিণ্ড তত রক্ত পাম্প করে, আপনার কার্যকারী পেশীগুলিতে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করে। নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনার হৃদয় আপনার রক্তে অক্সিজেন সরাতে আরও দক্ষ এবং পারদর্শী হয়ে ওঠে, আপনার পেশীগুলিকে আরও দক্ষ করে তোলে। সময়ের সাথে সাথে এই বায়বীয় প্রশিক্ষণের ফলে আপনার ফুসফুসের চাহিদা কম হয়। একই ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করার জন্য এটির কম শক্তির প্রয়োজন হয়। একটি কারণ হল আপনার কার্যকলাপের সময় শ্বাসকষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। শরীর চর্চা অন্যান্য অবস্থার যেমন ক্যান্সার সঙ্গে মানুষের শক্তি মাত্রা বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে। সারসংক্ষেপ নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে। এটি ক্রমাগত ক্লান্তি এবং গুরুতর স্বাস্থ্যের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে সত্য।
৭. ডায়াবেটিস-ও-দীর্ঘস্থায়ী-রোগ-নিয়ন্ত্রনঃ-
ডায়াবেটিস ও দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিয়ন্ত্রন ও রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব দীর্ঘস্থায়ী রোগের একটি প্রাথমিক কারণ। নিয়মিত ব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, হার্টের স্বাস্থ্য এবং শরীরের গঠন উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। এটি রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমাতে পারে। বিশেষভাবে, চর্চা নিম্নলিখিত দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা কমাতে বা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি নিয়মিত ডায়াবেটিস বিলম্ব বা প্রতিরোধ করতে পারে। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটির যথেষ্ট স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। ডায়াবেটিসের প্রতিরোধের মধ্যে রয়েছে চর্বি, রক্তচাপ, চর্বিযুক্ত শরীরের ভর, ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ করে । হৃদরোগ, ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগে থেরাপিউটিক চিকিৎসা আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি গুরুত্ব পূর্ন। অনেক ধরনের ক্যান্সার রয়েছে স্তন, কোলোরেক্টাল, এন্ডোমেট্রিয়াল, গলব্লাডার, কিডনি, ফুসফুস, লিভার, ডিম্বাশয়, অগ্ন্যাশয়, প্রোস্টেট, থাইরয়েড, গ্যাস্ট্রিক এবং খাদ্যনালী ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
উচ্চ কলেস্টেরল নিয়মিত মাঝারি তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ HDL ভাল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে পারে, যখন LDL কোলেস্টেরল বৃদ্ধি বজায় রাখে বা অফসেট করে। গবেষণা এই তত্ত্বকে সমর্থন করে যে LDL মাত্রা কমাতে উচ্চ তীব্রতার বায়বীয় কার্যকলাপ প্রয়োজন।
উচ্চ রক্তচাপ:
নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করা উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের মধ্যে বিশ্রামের সিস্টোলিক blood pressure 5-7 mmHG কমিয়ে দিতে পারে। বিপরীতে, নিয়মিত ব্যায়ামের অভাব-এমনকি স্বল্পমেয়াদে-পেটের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে, যা ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এই কারণেই পেটের চর্বি কমাতে এবং এই অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেওয়া হয়। সারসংক্ষেপ স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অপরিহার্য।
৮. ত্বক-স্বাস্থ্য-ভালরাখেঃ-
ব্যায়াম ত্বক স্বাস্থ্য সাহায্য করতে পারে আপনার শরীরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের পরিমাণ দ্বারা আপনার ত্বক প্রভাবিত হতে পারে। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস ঘটে যখন শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরক্ষাগুলি ফ্রি র্যাডিক্যাল নামে পরিচিত যৌগগুলির কারণে কোষের ক্ষতি সম্পূর্ণরূপে মেরামত করতে পারে না। এটি কোষের গঠনকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং আপনার ত্বককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যদিও তীব্র এবং সম্পূর্ণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অক্সিডেটিভ ক্ষতিতে অবদান রাখতে পারে, নিয়মিত মাঝারি ব্যায়াম আসলে আপনার শরীরের প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা কোষগুলিকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। একইভাবে, ব্যায়াম রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং ত্বকের কোষের অভিযোজনকে প্ররোচিত করতে পারে যা ত্বকের বার্ধক্যের চেহারা বিলম্বিত করতে সাহায্য করতে পারে। সারসংক্ষেপ পরিমিত ব্যায়াম অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা প্রদান করতে পারে এবং রক্ত প্রবাহকে উন্নীত করতে পারে, যা আপনার ত্বককে রক্ষা করতে পারে এবং বার্ধক্যের লক্ষণগুলিকে বিলম্বিত করতে পারে।
৯.রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিঃ-
ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং স্মৃতিতে সাহায্য করতে পারে ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং স্মৃতিশক্তি ও চিন্তাশক্তিকে রক্ষা করতে পারে। শুরুতে, এটি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, যা আপনার মস্তিষ্কে রক্ত এবং অক্সিজেনের প্রবাহকে উৎসাহিত করে। এটি হরমোনের উৎপাদনকেও উদ্দীপিত করতে পারে যা মস্তিষ্কের কোষের বৃদ্ধি বাড়ায়। এছাড়াও, দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করার জন্য ব্যায়ামের ক্ষমতা আপনার মস্তিষ্কের জন্য উপকারে অনুবাদ করতে পারে, যেহেতু এর কার্যকারিতা এই অবস্থার দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ – অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহের সাথে মিলিত-মস্তিষ্কের গঠন এবং কার্যকারিতা পরিবর্তন করে। সর্বোপরি, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মানসিক কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। শেষ অবধি, ব্যায়াম মস্তিষ্কের পরিবর্তনগুলি কমাতে দেখানো হয়েছে যা আলঝাইমার রোগ এবং ডিমেনশিয়া এর মতো অবস্থার জন্য অবদান রাখতে পারে। সারসংক্ষেপ নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং স্মৃতিশক্তিকে সাহায্য করে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, এটি মানসিক কার্যকারিতা রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
১০. ঘুমাতে সাহায্য করেঃ–
নিয়মিত ব্যায়ামে আপনাকে ঘুমের মানের সাথে সাহায্য করতে পারে ও আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়ামের সময় শরীরের তাপমাত্রার বৃদ্ধি ঘুমের সময় শরীরের তাপমাত্রা কমতে সাহায্য করে ঘুমের গুণমান উন্নত করে। ঘুমের উপর ব্যায়ামের প্রভাব সম্পর্কে অনেক গবেষণা একই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে। সর্বোপরি, একটি ব্যায়াম প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করা স্ব-প্রতিবেদিত ঘুমের গুণমান উন্নত করতে এবং ঘুমের বিলম্বিতা হ্রাস করতে সহায়তা করে। ৪ মাস সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, স্ট্রেচিং এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম উভয়ই দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমের উন্নতি ঘটায়। নিয়মিত চর্চা করা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের উপকার করে বলে মনে হয়, যারা প্রায়শই ঘুমের ব্যাধিতে আক্রান্ত হন । আপনি যে ধরনের ব্যায়াম করেন তার সাথে আপনি নমনীয় হতে পারেন। এটা মনে হয় যে ব্যায়াম প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত বায়বীয় ব্যায়াম উভয়ই ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, নির্বিশেষে এটি বায়বীয় হোক বা বায়বীয় এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ। আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং দিনের বেলা আরও শক্তি বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
১১.ব্যথা কমাতে সাহায্যঃ-
ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমাতে পারে যদিও শরীর দুর্বল হতে পারে কিন্তু ব্যায়াম আসলে এটা কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, বহু বছর ধরে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চিকিত্সার জন্য সুপারিশ ছিল বিশ্রাম এবং নিষ্ক্রিয়তা। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা যায় যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যথা কমাতে এবং তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় আরও দেখা যায় যে ব্যায়াম বিভিন্ন স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে যুক্ত ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন পিঠের ব্যথা, ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং দীর্ঘস্থায়ী নরম টিস্যু কাঁধের ব্যাধি, যার নাম কয়েকটি।
যাহোক শারীরিক কার্যকলাপ ব্যথা সহনশীলতা বাড়াতে পারে এবং ব্যথা উপলব্ধি হ্রাস করতে পারে । ফলে, সারসংক্ষেপ ব্যায়াম বিভিন্ন অবস্থার সাথে যুক্ত ব্যথার উপর অনুকূল প্রভাব ফেলে। উপরিউক্ত আলোচনা থেকে জানা গেল যে ব্যায়াম আমাদের শরীরে খুব গুরুত্বপূর্ন ভুমিকা পালন করে যা আমাদের স্বাস্থ উপকারিতার জন্য খুবই ভাল। তাই আমাদের সুস্থ থাকতে হলে ব্যায়াম করতে হবে । ভাল থাকবেন শুভ কামনা রইল আপনার জন্য। ভাল লাগলে শেয়ার করবেন।
****কষ্ট করে পড়ার জন্য ধন্যবাদ***
